Se acerca el invierno. Y este año, tu salud mental puede sufrir un golpe mayor de lo normal por la pandemia de coronavirus. Lo que es importante, no está claro cómo y cuándo terminará esto.

Después de un breve descenso, los casos de coronavirus están aumentando de nuevo, una tendencia que podría continuar en el invierno. Las temperaturas más frías, nos obligarán a permanecer bajo techo, lo que de seguro hará que aumenten los casos.

Quedarse en casa mientras se está aislado de los demás nos lleva a depender de las pantallas para entretenernos y distraernos. Esto podría ponernos en tensión, porque sabemos que la socialización es buena para nuestra salud mental.

Pero hay formas de usar la tecnología sin destruir tu salud mental, mientras te acercas a tus amigos y familiares. Aquí te enseñaremos cómo hacerlo.

Separar el trabajo de la diversión y el descanso.

La pandemia ha desdibujado las líneas entre nuestro trabajo y la vida personal. Puedes usar la misma plataforma de videoconferencia para tus reuniones con tu jefe y para reunirte con tus amigos, pero no debería sentirse de la misma forma.

Aunque tengas un lugar de la casa para hacer teletrabajo, intenta no hacer tu socialización en el mismo lugar. Si no tienes suficiente espacio para eso, acondiciona el espacio donde pasas tiempo con tus amigos en forma virtual.

Considera encender velas o cambiar la iluminación para ayudarle a relajarse. Cualquier forma en que puedas diferenciar las dos situaciones puede ayudar.

Del mismo modo deberías designar ciertas áreas de tu casa como zonas libres de pantallas. El dormitorio, por ejemplo, puede ser una habitación sin teléfonos para darte la oportunidad de recargarte mentalmente lejos de los aparatos electrónicos.

Llama por teléfono

Cuando todo el mundo hizo la transición al teletrabajo, se hizo mucho hincapié en la videoconferencia y en los medios electrónicos. Ahora muchos especialistas instan a evaluar si algunas reuniones pueden ser reemplazadas por llamadas telefónicas.

Las videollamadas tienden a limitar a la gente a un solo lugar, mientras que una llamada telefónica puede permitir a la gente moverse por su área de trabajo o incluso salir al exterior

Podrías hacer una videollamada al aire libre, pero requiere un conjunto diferente de habilidades cognitivas que una llamada telefónica. En una videollamada el cerebro está ocupado buscando lenguaje no verbal, algo que no ocurre con los teléfonos.

Aunque existan formas de evitar llamar, usando apps, esto es algo que debes forzarte a hacer más. Si tienes que hacer un pedido, llamar a un cerrajero de 24 horas o consultar una duda, mejor llamar antes que usar la tecnología digital.

Filtra tus medios sociales

Convierte tus cuentas de medios sociales en un lugar de alegría, y comparte el contenido que te brinda más tranquilidad y felicidad. Algunos psicólogos sugieren añadir cuentas que no nos inciten a compararnos con otras personas.

También puedes eliminar las cuentas que te causan angustia o ansiedad. Presta atención si las cuentas te hacen sentir agitado o irritable después de interactuar con ellas. Las señales más sutiles pueden incluir una respiración rápida o problemas de concentración.

Evita el scrolling

De seguro lo has hecho, bajar más y más en Instagram sin tener claro qué estás buscando exactamente. Cuando estamos ansiosos por algo, tendemos a buscar información para aliviar nuestra ansiedad.

Sin embargo, esto puede convertirse en un círculo vicioso si lo que encontramos nos causa aún mayor ansiedad. Si bien al principio el scrolling en las redes sociales nos puede hacernos sentir bien, en última instancia daña nuestra salud mental.

Para protegerte de este ciclo el primer paso es reconocer cuando te sientes inquieto y ansioso y lo que esperas de hacer scrolling en tu red favorita. Una vez que reconozcas ese ciclo, evita las redes sociales cuando estés a punto de caer nuevamente en él.